سلطات صحية مليئة بالبروتين

سلطة دجاج جرجير

الجرجير ليس مجرد خس فاخر - إنه خضار لذيذ ومغذي وله قائمة طويلة من الفوائد الصحية. إنه منخفض السعرات الحرارية ، ويحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك ، وفيتامينات أ و سي و كيه والمعادن مثل الحديد والنحاس. كما توفر نكهة الفلفل لمسة فريدة من نوعها. هذه هي الطريقة المفضلة لدي لجعل الجرجير أكثر لذيذة

طريقة التحضير

ملعقة زيت زيتون, 10 حبات بيبي جزر قطع صغيرة, نصف كوب ملفوف أحمر مقطعة, 8 أونصات من صدر الدجاج على شكل مكعبات, ملعقتين من حبوب دوار الشمس

يستغرق التحضير حوالي ال 35 دقيقة

 

 

سلطة تونة التفاح

أوه ، أعرف ما تفكر فيه: التونة والتفاح ، أنت مجنون! أعدك ، مزيج الملمس والذوق من التفاح والتونة رائع. أفضل جزء في هذه السلطة هو تنوعها. تناولها كما هي ، على شطيرة ، أو اصنع لفائف الخس. أيًا كان الخيار الذي تختاره ، فسيكون قرارًا جيدًا

 

طريقة التحضير

ملعقتين كبيرة كرفس ، مقطع ناعم, علبتين تونة, ملعقة سويت ريليش, نصف تفاحه شرائح, ربع ملعقة بودرة الخل, 3 ملاعق مايونيز منزوع الدسم

يستغرق التحضير ربع ساعة

 

سلطة السبانخ واللوز

السبانخ واللوز مزيج رائع. إنه علاج لذيذ ، وصحي في ذلك ، لكنني أردت زيادة الرهان قليلاً. لذلك ، أضفت البروكلي ، وهو مصدر كبير لفيتامين أ ، والبيض المليء بالبروتين ، وأوراق الريحان للحصول على نكهة إضافية

 

طريقة التحضير

نصف كوب سبانخ, نصف كوب بروكلي, طماطة قطع صغيرة, 3 بيضات مسلوقة, ملعقة عصارة الليمون, ريحان

يستغرق التحضير ربع ساعة

 

سلطة الليمون والكينوا والنعناع

أنا أحب الكينوا. إنه مليء بالبروتين ، وله طعم مثير للاهتمام ، ويتناسب إلى حد كبير مع كل شيء. لهذا أتناول هذه الوصفة كوجبة. كما أنه يعمل بشكل رائع كطبق جانبي. أحضره إلى حفلة الشواء أو الحظيرة القادمة وأضمن أنك لن يكون لديك أي بقايا طعام

طريقة التحضير

ثلاث أكواب كينوا مطبوخ, نصف كوب من زيت الصنوبر, نصف كوب نعناع, ليمون, ملح حسب الرغبة

يستغرق التحضير ربع ساعة

 

سلطة الفول والبطاطا الحلوة

ليس عليك أن تكون نباتيًا لفهم وتقدير قوة الفاصوليا. إنها مليئة بالألياف والحديد والثيامين ، وهي أيضًا مصدر بروتين رائع. هذا هو السبب في أن هذه الوصفة هي فوز شامل لصحتك وبراعم التذوق لديك

طريقة التحضير

ثعلبة فاصوليا الكلى جاهزة, 15 آونصة من الفاصوليا السوداء ناشفة ومملحة, علبة ذرة, ملعقة بقدونس, بطاطا حلوة مقطعة على شكل مكعبات, ملعة من الملح والخل, ملعقة زيت زيتون

يستغرق التحضير نصف ساعة

 

بالهنا والشفا 

https://www.bodybuilding.com/content/5-healthy-protein-packed-spring-salad-recipes.html

 

 

September 05, 2021 — Mohammed Alhassan