هذي 4 عادات لخسارة الوزن

تناول المزيد من الفواكه والخضروات كل يوم

إن أحد أفضل الأهداف التي يمكنك تحديدها لنفسك هي تناول المزيد من الفاكهة والخضروات على مدار اليوم. الفواكه والخضروات تملأ الأطعمة الغنية بالألياف ، وهي أطعمة جيدة جدًا لك. إنها مليئة بالفيتامينات والمعادن ، لكنها لا تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية

من خلال زيادة تناول الفاكهة والخضروات ، فأنت في الأساس توفر مساحة أقل في معدتك لأي شيء لا يساعدك في تحقيق أهدافك في إنقاص الدهون. أنت أيضًا تقدم خدمة كبيرة لصحتك العامة


تدريب القوة ثلاث مرات في الأسبوع

أنا لا أخبرك أن تصاب بالجنون وتقضي كل دقيقة مفتوحة لديك في صالة الألعاب الرياضية. بدلًا من ذلك ، اجعل رفع الأثقال ثلاثة أيام في الأسبوع عادة


عند هذا التردد ، ستظل تمنح جسمك الحافز لفقدان الدهون ، مع الحفاظ على كتلة عضلاتك أو زيادتها. يعني المزيد من الكتلة العضلية أن جسمك سيضطر إلى العمل بجدية أكبر للحفاظ على أداء هذه العضلات وصحتها ، مما يعني أنك ستحرق المزيد من إجمالي السعرات الحرارية

إن روتين تمارين القوة المفضل لدي للتدريب على فقدان الدهون هو ثلاثة تمارين لتقوية الجسم بالكامل أسبوعيًا في أيام غير متتالية

 

حرك جسمك في أيام الراحة

في الأيام التي لا تمارس فيها تمارين القوة ، قم بحركة إضافية. يمكن أن يكون هذا عمليًا أي شيء من التنقل على آلة الكارديوالمفضلة لديك لمدة 30 دقيقة ، أو الذهاب في نزهة سريعة ، أو القيام بشيء أكثر متعة مثل المشي لمسافات طويلة ، أو ركوب الدراجات في الجبال ، أو أي نشاط آخر تستمتع به

امزج وتطابق ، لكن ركز بشكل أساسي على الأنشطة التي تستمتع بها. إذا كنت تفعل الأشياء التي تحبها ، فمن المرجح أن تتحرك بشكل متكرر ومتسق

تناول المزيد من البروتين


إنه عالم مليء بالكربوهيدرات. لن أخبركم أنها "سيئة". ولكن إذا كان فقدان الدهون هو الهدف ، فمن غير المنطقي تضمين مصدر جيد للبروتين مع كل وجبة ووجبة خفيفة تتناولها. يحتاج جسمك إلى البروتين من أجل بناء العضلات والحفاظ عليها. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر البروتين مشبعًا للغاية وهو ضروري لصحة بشرتك وشعرك وأظافرك

 

حاول ألا تعتمد على نوع واحد فقط من البروتين. اخلطها. يمكنك تناول الأسماك والمأكولات البحرية واللحوم والدواجن والبيض ومنتجات الألبان والفاصوليا والبقوليات والمكسرات والبذور وغيرها من المصادر النباتية الغنية بالبروتين. لكن احصل عليه

July 27, 2021 — Mohammed Alhassan